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title: "아티클 — 운동 트레이닝 매뉴얼 코치 노트"
description: "세트·횟수·자세 큐를 더 깊이 다루는 운동 트레이닝 매뉴얼의 아티클 연재."
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# 아티클 — 운동 트레이닝 매뉴얼 코치 노트

> 세트·횟수·자세 큐를 더 깊이 다루는 운동 트레이닝 매뉴얼의 아티클 연재.

Article Index

## 아티클

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코치 노트 연재를 준비하고 있습니다

자세 하나, 숫자 하나를 깊게 다루는 아티클이 이곳에 순서대로 실립니다. 첫 편이 올라오기 전까지는 아래 매뉴얼부터 읽어 보세요.

![체육관 벤치 위 빈 운동 노트와 연필](https://withcookie.b-cdn.net/public/withcookie/agent-images/ft-hero_article.jpg?width=1080&quality=80)

SERIES · 연재 계획

## 코치 노트는 이런 글을 싣습니다

> 매뉴얼이 "무엇을 몇 번"이라면, 코치 노트는 "왜 그 숫자인가".

매뉴얼 페이지는 처방을 짧게 적는 데 집중합니다. 세트·횟수·휴식처럼 바로 따라 할 숫자만 남기다 보니, 그 숫자가 왜 그 범위인지, 사람마다 어디서 달라지는지는 다 담지 못했어요. 코치 노트는 그 빈칸을 한 편에 한 주제씩 채우는 연재입니다.

- 자세 하나를 깊게 — 데드리프트에서 허리가 말리는 지점, 스쿼트 깊이를 정하는 기준
- 숫자의 근거 — 8\~12회, 주 150분, 체중 1kg당 1.2\~1.6g 같은 범위가 어디서 왔는지
- 흔한 실수 교정 — 입문자가 첫 3개월에 가장 많이 묻는 질문을 한 편씩
- 고친 내용 기록 — 매뉴얼의 숫자나 설명을 바꾸면 무엇을 왜 바꿨는지

첫 편은 아직 발행 전이에요. 발행되면 위 목록에 날짜순으로 실립니다. 연재 글도 매뉴얼과 같은 원칙 — 일반 정보, 효과 보장 없음, 통증·질환 시 전문가 상담 — 을 따릅니다.

[편집 원칙 보기 →](https://fitnesstrainingmanual.com/about)

START HERE

## 연재를 기다리는 동안

[![](https://withcookie.b-cdn.net/public/withcookie/agent-images/ft-hero_beginner.jpg?width=1080&quality=80) ### 초보 가이드 — 첫 4주 주 3회 전신, 3세트 10\~12회로 시작하는 입문 계획. - 입문 자세히 보기](https://fitnesstrainingmanual.com/beginner)

1. [근력 — 바벨 3대 동작스쿼트·데드리프트·벤치프레스 자세 큐.](https://fitnesstrainingmanual.com/strength)
2. [러닝 — 8주 5km걷기·달리기 인터벌 계획.](https://fitnesstrainingmanual.com/running)
3. [식단 — 단백질 섭취량체중별 하루 범위와 끼니 분배.](https://fitnesstrainingmanual.com/nutrition)

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Source: https://fitnesstrainingmanual.com/article