SHOES · 러닝화
오후에, 신던 양말로 신어 보세요
가장 긴 발가락 앞에 엄지손가락 너비(약 1cm) 여유.
- 발이 붓는 오후나 운동 후에 신어 봐요
- 뒤꿈치가 들리지 않고 발볼이 조이지 않는지
- 쿠션·드롭 수치보다 실제로 편한지가 우선
- 주행 거리가 많아지면 밑창 마모와 통증 변화로 교체 시점을 판단해요
CHECK · 언제 필요할까
입문자에게 필요한 순서
없어도 되는 것부터 빼라.
| 장비 | 입문 필요도 | 필요해지는 때 |
|---|---|---|
| 운동화(평평한 밑창) | 필수 | 헬스 첫날부터 |
| 러닝화 | 러닝 시작 시 | 주 2회 이상 달릴 때 |
| 덤벨 한 쌍 | 홈트 시 | 맨몸 12회가 쉬워질 때 |
| 리프팅 벨트 | 낮음 | 무거운 스쿼트·데드리프트 세트 |
| 헬스 장갑 | 선택 | 손바닥 굳은살·미끄러움이 불편할 때 |
| 폼롤러 | 선택 | 운동 후 정리 루틴을 만들 때 |
특정 제품을 광고하지 않으며 제휴 링크가 없습니다.
DUMBBELL · 무게
두 가지 무게면 시작할 수 있어요
가벼운 것은 어깨·팔용, 무거운 것은 하체·등용.
| 용도 | 여성 입문 예 | 남성 입문 예 |
|---|---|---|
| 어깨·팔 | 2~4kg | 4~8kg |
| 하체·등 | 6~10kg | 10~16kg |
- 개인차가 커요 — 12회 후 2회 여유가 남는 무게가 기준
- 공간이 좁으면 무게 조절식이 경제적
- 바닥 보호 매트 함께
장비 Q&A
헬스할 때 러닝화를 신어도 되나요?
가벼운 운동은 괜찮지만, 무거운 스쿼트·데드리프트에는 쿠션이 두꺼운 러닝화가 불안정할 수 있어요. 밑창이 평평하고 단단한 신발이 좋아요.
스마트워치가 꼭 필요한가요?
아니에요. 숨과 대화로 강도를 정하는 법만 알아도 충분해요. 기록이 동기 부여가 된다면 쓰세요.
압박 레깅스나 보호대는 효과가 있나요?
편안함을 주는 경우는 있지만 부상 예방 효과는 근거가 제한적이에요. 통증 때문에 필요하다면 원인부터 확인하세요.
